Entrainement 2019
La team Suricate et Caroline continuent de proposer régulièrement 2 séances d'entrainement par semaine sur le site. Ces séances seront orientées eau libre cette saison et peuvent servir de base pour des distances inférieures à 3 km. Elles peuvent être facilement adaptées jusqu'au 5 km en ajoutant des séries dans le corps de séance (ex 6x100 devient 10x100).
Bonnes séances et amusez-vous.
Semaine 40
Semaine 39
Semaine 38
Semaine 37
Semaine 36
Semaine 35
Semaine 34
Semaine 33
Semaine 32
Semaine 31
Semaine 30
Semaine 29
Semaine 28
Semaine 27
Semaine 26
Semaine 25
Semaine 24
Semaine 23
Semaine 22
Semaine 21
Semaine 20
Semaine 19
Semaine 18
Semaine 17
Semaine 16
Semaine 15
Semaine 14
Semaine 14
Semaine 13
Semaine 13
Semaine 12
Semaine 11
Semaine 10
Semaine 9
Semaine 8
Semaine 7
Semaine 6
Semaine 5
Semaine 4
Semaine 3
Semaine 2
Semaine 1bis
Semaine 1
Lexique et légende pour le matériel
- Planche.
- Palmes.
- Zoomers = mini palmes.
- Plaq = plaquettes.
- Fingers = mini plaquettes ne recouvrant que les doigts.
- Pull = pull-buoy.
- Pull plaq élast = pull-buoy + plaquettes + élastique autour des chevilles.
- Tuba.
Lexique et légende pour les exercices
- Cr : Crawl
- Br : Brasse
- Pap : Papillon
- 4N - N4 - 4NR - N4R = 4 nages (pap dos br cr) - 4 nages à l'envers (cr br dos pap) - 4 nages dans l'ordre du relais (dos br pap cr) - 4 nages dans l'ordre inverse du relais (cr pap br dos).
- BD - BG - 2B = bras droit - bras gauche - 2 bras.
- Min mvt = Faire le moins de mouvement possible sur la longueur.
- Min respi = Respirer le moins possible sur la longueur.
- NC = Nage complète
- Ond = ondulation.
- PF = poings fermés.
- DO = doigts ouverts.
- pc = nage petit chien.
- WP = Nage Crawl waterpolo (tête hors de l'eau)
- PDB - DBC = Pap/dos/brasse - Dos/brasse/crawl.
- Pinto = éducatif de brasse qui consiste en une alternance d'un mouvement de brasse normal et d'un mouvement de brasse sous l'eau.
- Popov = éducatif de crawl qui consiste à fixer le mouvement de bras aérien coude en l'air pendant 5 secondes.
- Rattr cuisse = éducatif de crawl ou de dos pendant lequel le bras qui ne travaille pas est collé à la cuisse.
- Rattr 90° = éducatif de dos pendant lequel le bras qui ne travaille pas reste à la verticale (main en l'air).
- Spé = nage de spécialité.