Entrainement 2019

La team Suricate et Caroline continuent de proposer régulièrement 2 séances d'entrainement par semaine sur le site. Ces séances seront orientées eau libre cette saison et peuvent servir de base pour des distances inférieures à 3 km. Elles peuvent être facilement adaptées jusqu'au 5 km en ajoutant des séries dans le corps de séance (ex 6x100 devient 10x100).

Bonnes séances et amusez-vous.

Semaine 29

Semaine 28

Semaine 27

Semaine 26

Semaine 25

Semaine 24

Semaine 23

Semaine 22

Semaine 21

Semaine 20

Semaine 19

Semaine 18

Semaine 17

Semaine 16

Semaine 15

Semaine 14

Semaine 14

Semaine 13

Semaine 13

Semaine 12

Semaine 11

Semaine 10

Semaine 9

Semaine 8

Semaine 7

Semaine 6

Semaine 5

Semaine 4

Semaine 3

Semaine 2

Semaine 1bis

Semaine 1

Lexique et légende pour le matériel

- Planche.

- Palmes.

- Zoomers = mini palmes.

- Plaq = plaquettes.

- Fingers = mini plaquettes ne recouvrant que les doigts.

- Pull = pull-buoy.

- Pull plaq élast = pull-buoy + plaquettes + élastique autour des chevilles.

- Tuba.

Lexique et légende pour les exercices

- Cr : Crawl

- Br : brasse

- Pap : papillon

- 4N - N4 - 4NR - N4R = 4 nages (pap dos br cr) - 4 nages à l'envers (cr br dos pap) - 4 nages dans l'ordre du relais (dos br pap cr) - 4 nages dans l'ordre inverse du relais (cr pap br dos).

- BD - BG - 2B = bras droit - bras gauche - 2 bras.

- Min mvt = Faire le moins de mouvement possible sur la longueur.

-
Min respi = Respirer le moins possible sur la longueur.

-
NC = Nage complète

-
Ond = ondulation.

- PF = poings fermés.

- DO = doigts ouverts.

- pc = nage petit chien.

- WP = Nage Crawl waterpolo (tête hors de l'eau)

- PDB - DBC = Pap/dos/brasse - Dos/brasse/crawl.

-
Pinto = éducatif de brasse qui consiste en une alternance d'un mouvement de brasse normal et d'un mouvement de brasse sous l'eau.

- Popov = éducatif de crawl qui consiste à fixer le mouvement de bras aérien coude en l'air pendant 5 secondes.

-
Rattr cuisse = éducatif de crawl ou de dos pendant lequel le bras qui ne travaille pas est collé à la cuisse.

-
Rattr 90° = éducatif de dos pendant lequel le bras qui ne travaille pas reste à la verticale (main en l'air).

- Spé = nage de spécialité.