Entrainement 2019

La team Suricate et Caroline continuent de proposer régulièrement 2 séances d'entrainement par semaine sur le site. Ces séances seront orientées eau libre cette saison et peuvent servir de base pour des distances inférieures à 3 km. Elles peuvent être facilement adaptées jusqu'au 5 km en ajoutant des séries dans le corps de séance (ex 6x100 devient 10x100).

Bonnes séances et amusez-vous.

Semaine 21

Semaine 20

Semaine 19

Semaine 18

Semaine 17

Semaine 16

Semaine 15

Semaine 14

Semaine 14

Semaine 13

Semaine 13

Semaine 12

Semaine 11

Semaine 10

Semaine 9

Semaine 8

Semaine 7

Semaine 6

Semaine 5

Semaine 4

Semaine 3

Semaine 2

Semaine 1bis

Semaine 1

Lexique et légende pour le matériel

- Planche.

- Palmes.

- Zoomers = mini palmes.

- Plaq = plaquettes.

- Fingers = mini plaquettes ne recouvrant que les doigts.

- Pull = pull-buoy.

- Pull plaq élast = pull-buoy + plaquettes + élastique autour des chevilles.

- Tuba.

Lexique et légende pour les exercices

- Cr : Crawl

- Br : brasse

- Pap : papillon

- 4N - N4 - 4NR - N4R = 4 nages (pap dos br cr) - 4 nages à l'envers (cr br dos pap) - 4 nages dans l'ordre du relais (dos br pap cr) - 4 nages dans l'ordre inverse du relais (cr pap br dos).

- BD - BG - 2B = bras droit - bras gauche - 2 bras.

- Min mvt = Faire le moins de mouvement possible sur la longueur.

-
Min respi = Respirer le moins possible sur la longueur.

-
NC = Nage complète

-
Ond = ondulation.

- PF = poings fermés.

- DO = doigts ouverts.

- pc = nage petit chien.

- WP = Nage Crawl waterpolo (tête hors de l'eau)

- PDB - DBC = Pap/dos/brasse - Dos/brasse/crawl.

-
Pinto = éducatif de brasse qui consiste en une alternance d'un mouvement de brasse normal et d'un mouvement de brasse sous l'eau.

- Popov = éducatif de crawl qui consiste à fixer le mouvement de bras aérien coude en l'air pendant 5 secondes.

-
Rattr cuisse = éducatif de crawl ou de dos pendant lequel le bras qui ne travaille pas est collé à la cuisse.

-
Rattr 90° = éducatif de dos pendant lequel le bras qui ne travaille pas reste à la verticale (main en l'air).

- Spé = nage de spécialité.